～自己肯定感と自己効力感の違いと対処法～
こんにちは、西宮・梅田の結婚相談所【婚活サロンラポルテ】代表かおりです😊
婚活がうまくいかないとき、「条件が悪い」「出会いがない」と考えがちだと思いますが、実は心の状態が大きく影響しています。（スピリチュアル系ではないです😂）
特に重要なのが「自己肯定感」と「自己効力感」。
自己肯定感は良く聞くかと思いますが、自己効力感ってあまり聞きなれない言葉ですよね？
この2つは似ているようで違いがあり、どちらも恋愛や婚活でとっても大切です！
違いを理解し、どちらが足りていないのか、どちらも足りていないのか、どちらも足りているのかの自己理解からはじめましょう😌
自己肯定感とは？
自己肯定感とは、「自分には価値がある」と思える感覚のことです。
ありのままの自分を認め、「これが私、今の自分が好き」と思えるこの気持ちが、婚活では特に大切です。昔の私もそうでしたが、特に日本人女性は自己肯定感低い人が多いですよね🥹
こんな傾向は要注意：
- お見合いがうまくいかないと「私には魅力がない」と思ってしまう
- 相手に嫌われたくなくて、自分の気持ちを言えない
- 常に「もっと変わらなきゃ」と自分を責めている
自己効力感とは？
自己効力感は、「自分の行動が結果につながる」という自信のことです。
「やればできる」という気持ちから前向きに行動ができるようになります。
こんな状態は要注意：
- 出会いがあっても「どうせダメだろう」と諦めてしまう
- お見合い申込みをするにも勇気が出ず行動できない
- 小さな失敗で「もう無理」と感じてしまう
2つの違いと関係性
| 用語 | 意味 | 婚活への影響 |
|---|---|---|
| 自己肯定感 | 自分の存在に価値があると感じる | 自然体で相手と向き合える |
| 自己効力感 | 自分の行動が成功につながると信じる | 積極的に動けるようになる |
自己肯定感は「今の自分でOK」と思える力、
自己効力感は「これからの自分にも期待できる」力。
どちらも欠かせない、心の土台なんです✨
自己肯定感を高める方法
- 自分を褒める習慣をつける
例：「今週も笑顔で挨拶できた！」
自分ができ小さなことにも注目し、自分を褒めてあげましょう✨ - 完璧じゃなくていいと許す
婚活は結婚に至るまでは楽しいことより辛いことが多いんです。「こんな自分でもOK」と自分自 身を受け入れてあげて完璧でいよう！と思わないこと✨ - 自分の“好き”を大切にする
誰かの好みに合わせるより、自分が楽しい、嬉しいと思うことに素直になりご機嫌な自分でいましょう✨
自己効力感を高める方法
- 小さな目標から始める
例：「今週は1人にだけお見合い申込みをする」
行動しやすく自分ができる目標、かつ数値化できるわかりやすい目標を設定しましょう😌 - 行動の記録をつける
例：「お見合いに参加できた」「笑顔で話せた」
できたことを書き出して、自信をつけましょう😌 - 結果より“行動”を褒める
成功したかよりも、「動いた自分」を肯定しましょう😌
最後に
婚活がうまくいく人は、見た目やスペックだけでなく、心の土台が整っている人です💡
過去の私は自己肯定感も自己効力感も欠けていて、私は何をやっても中途半端だからもっと頑張らないと、嫌われないように相手に合わせなきゃ！というマインドでした。
でも3年半の婚活経験により、相手を探すよりも自分自身の問題だということに気が付き、自分の得意不得意含めて認めてあげるようにしました。
そして不得意な自分も受け入れて、「その代わり何ができるのか」を考えるようにしました。そして相手に気遣いはするものの、「合わす」「顔色を伺う」ということはやめ「ありのままの自分」で接するようになりました。すると不思議なことに相手に合わせていた当時の自分よりもお相手と深い関係性を短期間で作ることができたんです😊
人間どう頑張っても完璧にはなれないし、完璧な人間はいないんですよね。
今まで完璧に見えていた人も、実は弱い部分があったり色々なことと葛藤していたりすることにも気が付きました。自己肯定感と自己効力感、この二つを育てることで、婚活にもなんなら仕事や人生において前向きに、そして自分らしく生きられるようになります😊
変わりたいと思った今が、最初のチャンスです！
焦らず、今日できる小さな一歩から始めてみてくださいね😌
