恋愛において、というか人生において「依存」しているといいことない！
とか言いながら以前の私はどっぷり恋愛依存タイプだったのよね…
でもそこから脱却してからは本当に自分に自信が持てるようになったし、ありのままの自分を受け入れて素の自分を出すことによってより愛されることに✨
今回は恋愛依存脱却の具体的な方法についてお伝えしていくねー！
目次
自己理解
まずはさ、「自分を知って受け入れる」ってことが大切！
意外にみんな自分のことを良く知らないよね？
まずは人を知る前に自分を知ることからだよ。
自己理解: 自分の依存的な行動や感情のパターンを理解することが第一歩！
自己理解を深めるための自己分析の方法については下記のような方法があるよ。
1．感情の記録
日々の感情や思考を記録することで、どのような状況で依存的な行動が現れるのかを把握することができる。
2．パターンの特定
感情や行動のパターンを振り返ることで、自分の依存傾向がどのように形成されているのかを理解できる。
3．感情の起点
どんな出来事や状況が自分の依存的な感情を引き起こす（＝トリガー）のかを見つけることが大切！
4．対処法の検討
トリガーが特定できたら、それに対する対処法や反応の改善策を考えよう！
5．価値観のリストアップ
自分にとって何が重要か、どのような価値観を持っているかをリストアップし、それが恋愛にどのように影響しているかを考える。
6．ニーズの明確化
自分の感情的なニーズや要求を把握し、それが恋愛にどう関わっているかを理解する。
これだけ一気にしようと思うと難しいけど、できそうなところから始めてみよう！
その簡単な方法として「日記を書く」のはおすすめ。
自己受容
自己理解ができたら次は自己受容。
人間100点の人間なんていないから、自分自身を受け入れてあげることがめちゃくちゃ大事。
自分自身の強みと弱みを受け入れ、自分を他人と比較するのをやめよう！
自己受容の方法のご紹介。
1. ネガティブな自己評価を見直す
批判的な思考を認識する
自分に対する否定的な考えを意識し、それを言語化する。その後、それに対するポジティブな反論を考える。
他者の視点を借りる:
自分をどう見ているかを他者に聞くことで、自己評価を見直す手助けに！
2. 自己肯定感を高める
成功体験を振り返る:
過去の成功や達成したことをリストアップし、それを見返すことで自己肯定感を高める。
3. 感情の受容
感情を無視しない:
ネガティブな感情も含め、どんな感情も自分の一部として受け入れる。
「今、私は悲しい」「今、私は不安を感じている」と認識することが大切！
感情の表現:
自分の感情を他者に話したり、アートや音楽を通じて表現することで、感情を開放的に！
4. 自己に優しくする
セルフコンパッション:
自分に対して優しく、他者に接するように接する。例えば、失敗したときに自分を責めるのではなく、「誰にでも失敗はある」と考えるようにする。
小さなご褒美を与える:
自分の頑張りを認めて、小さなご褒美を設定し、自分を大切にしよう。
自分を大切にできない人は他人も本質的に大切にできない！
5. ポジティブな環境を整える
自分を取り巻く環境を見直す: ネガティブな影響を与える人や状況から距離を置き、自分を支えてくれる環境を作る。
趣味や活動を見つける
恋愛がうまくいってたり、婚活がうまくいっている人は「恋愛を第一優先にしていない人」。
自分の趣味や熱中することを持っていて、楽しめる時間を持てている人は人生が充実していることに。
恋愛優先主義になると恋愛がうまくいかなかったら落ち込んだり、そこに縛られたりするけど、恋愛抜きで充実している人ほど魅力的だし恋愛に一喜一憂しなくて済むよ。
まとめ
恋愛依存から脱却するには
・自己理解する
・自己受容する
・趣味や活動を見つける
細かくいうとまだまだあるけど、まずは自分と向き合うところから始めてみてね。
結婚は「一人でも幸せだけど、二人でいると更に幸せ」という関係性が成り立たないことには結婚生活うまくいかないよ。
結婚はあくまでスタートライン。
今まで生きてきた人生より長い人生をパートナーと過ごすことになるから、自分を理解した上で足りないところはお互い補填し合える関係性を築いてね。
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